Оля 10.07.2021 00:42

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

35 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 24.6

129.9

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Сыр мягкий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.5

35.7

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Черешня

114 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 12.1

59.3

ккал

Ежевика

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 336 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 46

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Огурец парниковый

143 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.7

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Свекла, вареная

86 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.8

37.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хек

143 г · б 23.7 · ж 3.1 · у 0

123

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER

26 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0.3

66.6

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 580 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 37

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино

84 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9

33.6

ккал

Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Арахисовая паста с протеином Том

10 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 1.9

59.8

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

1 штука · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 10

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

350 г · б 56.7 · ж 0 · у 6.3

252

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

43 г · б 1.3 · ж 0 · у 1.7

12.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 58 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1412 ккал · Б 119 · Ж 54 · У 107

Макронутриенты

Калории
1412.6

min 1237 от 1981 до 2110

71.3%

Белки
119.1

от 124 до 132

96%

Жиры
54.6

от 55 до 59

99.3%

Углеводы
107.3

от 247 до 263

43.4%

Вода
3133

1500

209%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

286%

b-car

293%

В1

46.1%

42.7%

Холин

38.9%

61%

61.9%

49%

B12

123%

124%

32.8%

32.3%

30.7%

вит.К

123%

75.1%

Калий

123%

37.2%

673%

69.5%

30.8%

109%

27.2%

54%

172%

561%

106%

116%

142%

40.3%

90%

230%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

2579 ккал

Итого

-1166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.

Тренировка №1

Рывок штанги

1
15
x
5

2
20
x
5

3
20
x
5

4
20
x
5

5
22.5
x
5

6
22.5
x
5

7
22.5
x
5

8
22.5
x
5

9
25
x
5

10
25
x
5

Итого
1075

50

Строгие отжмания в кольцах

4, 4, 5, 5, 5, 5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

5
20
x
12

Итого
1200

60

Подъем блина до плеча (стоя)

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
375

75

Подтягивания обратным хватом к груди

4, 4, 4, 4, 4, 4

Вис на перекладине

0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5

Тяга штанги в наклоне

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

5
15
x
20

Итого
1500

100

V-складки

	1	Итого
Время	5	5
Повторения	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 4150 кг

Время: 8 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alexandra M

10.07.2021 13:19

"я - кремень, я - кубик пресса" - возьму на заметку!! 🙂🙂🙂💪💪💪

Ответить

Оля

10.07.2021 17:19

Alexandra M, есть у нас еше5, когда одолевают сомнения делать или нет, получится или нет... "А когда нас это останавливало?" С этой фразы начинаются все мои приключения)))

Ответить

Alexandra M

11.07.2021 18:24

Olya, 😁

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок