Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	35	129.9	3.7	1.8	24.6
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черешня	114	59.3	1.3	0.5	12.1
Ежевика	17	5.8	0.3	0.1	0.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	1044	336	9	11	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	86	37.8	1.4	0.2	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хек	143	123	23.7	3.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER	26	66.6	4.7	5.2	0.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	1572	580	42	28	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	84	33.6	2.6	0.8	3.9
Итого	84	33	2	0	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арахисовая паста с протеином Том	10	59.8	3.4	4.4	1.9
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Итого	37	198	7	13	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 0% [Белоцерковский]	350	252	56.7	0	6.3
Кефир Нежирный [Галичина]	43	12.5	1.3	0	1.7
Итого	1143	264	58	0	8
Итого за день	3880	1412	119	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Повторения

Вес снаряда

Подъем блина до плеча (стоя)

Повторения

Вес снаряда

Рывок штанги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда	15	20	20	20	22.5	22.5	22.5	22.5	25	25	1075

Строгие отжмания в кольцах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	5	5	5	5	28
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда

Вис на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	3

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1500

V-складки

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 4150 кг

Время: 8 мин

Alexandra M 10.07.2021 13:19

"я - кремень, я - кубик пресса" - возьму на заметку!! 🙂🙂🙂💪💪💪

Оля 10.07.2021 17:19

Alexandra M, есть у нас еше5, когда одолевают сомнения делать или нет, получится или нет... "А когда нас это останавливало?" С этой фразы начинаются все мои приключения)))

Alexandra M 11.07.2021 18:24

Olya, 😁