Оля
27.03.2024 22:08
Дневник питания за 27.03.2024
Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех
вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и
ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела,
вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤 
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
216
|
244.1 | 51 | 4.1 | 0.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чиабатта АТБ |
101
|
163.8 | 5.9 | 1 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Шпинат (Тушение) |
115
|
24.7 | 3.2 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 828 | 607 | 69 | 14 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
30
|
72 | 1.6 | 2.7 | 10.5 |
| Итого | 842 | 774 | 47 | 15 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Чиабатта АТБ |
84
|
136.3 | 4.9 | 0.8 | 27.8 |
| Свинина, плечевая часть |
300
|
579 | 56.1 | 37.5 | 0 |
| Итого | 753 | 762 | 63 | 38 | 38 |
| Итого за день | 2423 | 2144 | 179 | 68 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарина
28.03.2024 07:49
1
Красотень 🥰
Denis
28.03.2024 10:21
П..уть к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми
результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃♀️💪
Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Массаж и вкусный ужин) Идеально)