Оля
09.04.2024 09:13
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Выгулялась и наелась ☺️🤭, а ещё порисовала...
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2. 
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 786 | 634 | 42 | 3 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Итого | 280 | 151 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 365 | 165 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
65
|
223 | 7.8 | 1.8 | 41.3 |
| Масло пониженной жирности 57% Злагода |
8
|
42.3 | 0 | 4.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
100
|
490 | 17 | 35 | 35 |
| Миндально-кокосовая паста (мое) |
70
|
429 | 8.8 | 39.5 | 6.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
25
|
122 | 4.5 | 8.5 | 9 |
| Итого | 817 | 1582 | 71 | 98 | 102 |
| Итого за день | 2248 | 2534 | 124 | 110 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 12:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18346 |
18346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Количество шагов: 18346
Полина
09.04.2024 10:12
1
Футболка - огонь!)
Красиво получается! крутая футболка 😎