Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

"Дефицит" явно не мое второе имя 😅, но уж лучше так, чем зажор на 5+к 🤔
А свой результат я в любом случае получу 😎😏 Я точно знаю

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Манго	75	45	0.6	0.3	10
Безе на швейцарской меренге	5	19.2	0.3	0	4.6
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк ZeroOne	1	153	16	5	5.5
Итого	739	543	47	8	62

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	101	262.6	9.2	1.2	53.7
Итого	861	628	43	3	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье орешки Cupman	50	206.2	3.5	10	25.6
Продукт Ириска	75	254.3	5.4	6.4	39.8
Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне	75	193.5	6.8	0	44.3
Итого	200	654	15	16	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	395	380	36	14	25
Итого за день	2195	2206	142	43	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16:16
16 Chin Up - 4/3/3/3/3 - признаюсь, что надеялась на 2 по 4 или 1 по 5, но на фоне усталости после предыдущей тренировки рада что сделала 1 по 4💪😎.
30 Dip -10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 5 min - 14 - Юху!!🥳 Кто-то потихоньку входит в курс дела 😏
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - после четверга спина и ноги, мягко говоря, немного утсашвие, думала плохо зайдет, но все оказалось довольно бодро😎💪
EMOM 6*3 - 2*15 kg
-----
-Bike: 6 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - time 14.40/ 96 cal/6189 m/ max rpm 76/ ave rpm 41/ min prm sprint 70-71 - байк, как собственно и гребля, без изменений, тут просто ткрпим и крутим🥵
-----
-Cool Down: на этой неделе я практически не тянулась и тело уже напоминает об этом😬
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 19:15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18174	18174

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Количество шагов: 18174

Полина 13.04.2024 08:29

Я не удивлюсь, если с твоими тренировками 2200 - это все ещё дефицит)
Не знаешь, сколько тебе на поддержку надо?
И это… поздравляю с 14 двойными! 🥳

Оля 13.04.2024 11:47

Полина, спасибо большое ❤️ 🥳🥳
На поддержку думаю надо 2400-2500 при текущем весе. Но средний ккал за последний месяц типо дефицит, но вес +/- стоит, а значит где-то ошибка🙄

Полина 13.04.2024 17:54

Оля, хм, странно. И по ощущениям тоже никаких изменений?( Ну, типа "жир уходит, но мышцы растут, поэтому вес не меняется"?

Оля 14.04.2024 06:02

Полина, неа))) но очень частые срывы🙄, с учётом все равно дефицит есть, но он меньше чем хотелось бы.
Я надеюсь, что с лишним весом ко мне прилипло и немного мышц, потому что силовые пока идут норм😎

Вредная ведьма) 14.04.2024 12:11

Может, просто накопилась усталость от дефицита? Как давно вы не выходили на поддержку, массу набирали? Может пора новый виток делать? Мне психологически тяжело быть в дефиците больше 7-8 месяцев. Так сказать , не можешь победить, возглавь

Оля 14.04.2024 14:05

Вредная ведьма), вот до 1 марта была на поддержке

Вредная ведьма) 14.04.2024 14:14

Оля, может массу поднабрать?

Оля 14.04.2024 14:15

Вредная ведьма), я ща зиму 10 набрала ,😅

Вредная ведьма) 14.04.2024 14:20

Оля, отличный результат) терпение и труд все перетрут) не дефицитьте там сильно)

Оля 14.04.2024 15:15

Вредная ведьма), полностью согласна, пока цель не загнать себя и тихо, спокойно идти вперёд. Не ругать, не гнобить себя, а принимать все что происходит.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок