Оля
19.04.2024 16:53
Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Спина болит🤕, жрать охота🍔, а вес и ныне там 😬🙄
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
96
|
249.6 | 8.7 | 1.2 | 51.1 |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Киви |
102
|
47.9 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Фисташковая паста Aumi |
31
|
174.5 | 7 | 15.1 | 2.6 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Итого | 1019 | 888 | 50 | 19 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
103
|
167.1 | 6 | 1 | 34 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82 |
77
|
233.1 | 2.8 | 13 | 25.8 |
| Итого | 1055 | 835 | 66 | 24 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
26
|
126.9 | 4.7 | 8.8 | 9.4 |
| Чиабатта АТБ |
52
|
84.3 | 3 | 0.5 | 17.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Итого | 503 | 506 | 39 | 17 | 49 |
| Итого за день | 2577 | 2230 | 156 | 60 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро новый отчёт писать, а я ещё за вчера не выставила😳,
исправляюсь ☺️
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже
------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже
------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:20 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Ольга ⚛️
19.04.2024 21:24
А что со сном и стрессом? Если там все плохо, то даже питание и
спорт могут не спасать...
Полина
19.04.2024 22:00
Спина :( А что тренер говорит по этому поводу?
Не хочешь взять дней 5 отдыха? Иногда бывает лучше перебдеть и потерять немного времени сейчас, чем недобдеть и надолго вылететь из тренировочного процесса из-за травмы(
Не хочешь взять дней 5 отдыха? Иногда бывает лучше перебдеть и потерять немного времени сейчас, чем недобдеть и надолго вылететь из тренировочного процесса из-за травмы(