Дневник Зожника
Оля
27.11.2024 22:25

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

9 дней без выходных - тяжело, чувствуется накопленная усталость, не хватка восстановления и сна.
Ужин плотный и вкусный, но по ощущениям - переела 🥲

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
116
 54.5 0.5 0.5 11.4
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Банан
66
 63.4 1 0.3 13.9
Хлопья овсяные Briiggen
70
 260.4 9.2 4.9 40.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Творог нежирный Своя линия
296
 245.1 53.3 1.2 5.3
Слойка дрожжевая (Cupman)
35
 126.3 2.5 6.9 13.2
Франжипан (Cupman)
15
 69.2 1 5 4.7
Итого 798 919 70 21 104

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
224
 96.3 2 0.4 18.1
Мармелад желейный
13
 41.7 0 0 10.3
Кисель вишневый / меньше крахмала (Cupman)
480
 104.6 1 0.5 24.5
Итого 717 242 3 0 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов
100
 343 12 2.8 63.5
Морская капуста маринованная Своя линия
160
 67.2 1.4 2.9 9
Мидии вареные, охлажденые Norven
200
 202 30.2 6 0
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)
230
 649.8 9.4 40.3 61.4
Итого 694 1297 53 55 133

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
157
 246.5 19.9 18.1 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
175
 40.3 3.2 0.2 5.3
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Фета [Premialle]
30
 70.5 4.7 5.4 0.8
Чиабатта с сыром АТБ
72
 122.4 4.8 1.6 22
Итого 646 540 34 27 39
Итого за день 2855 3000 160 105 330
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировочный день, поэтому вечер в режиме "сливка-ленивка" с элементами лёгкого МФР и растяжки под сериал "Викинги: Вальхалла"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18600
18600
Результаты за день
Энергозатраты: 1622 ккал
Количество шагов: 18600
Малина 27.11.2024 22:40
 1 
А мы начали этот сериал, но как-то не сложилось 😔 Пару-тройку серий посмотрели, не зашел( После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится 😁 Полное отрицание 😂
Работать без выходных это жестоко 🥲😒
Сочувствую, желаю выкроить время и отдохнуть как следует 🙏

Оля 27.11.2024 23:07
 1 
Малина, я с горем пополам в несколько подходов первую серию осилила. Я так себе зритель😂

Полина 27.11.2024 23:40
 1 
«9 дней без выходных» Как так то? 😢 Отпуск не планируешь?

Полина 27.11.2024 23:43
 2 
Малина, «После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится»
О да! Правда, когда пошла арка с его сыновьями, мы дропнули сериал( Без него уже не то(

Малина 28.11.2024 20:42
 2 
Полина, Мы досмотрели :D Первые несколько серий 5го сеззона была ломка, но после там как закрутилось и понеслось :хорошо:

Полина 28.11.2024 21:37
 1 
Малина, эх. Ну, поверю на слово) Сейчас уже возвращаться не хочется, да и не помню почти ничего) Такой большой бэклог, что посмотреть хочется)

Оля 29.11.2024 20:33
 2 
Полина, отпуск нет, а без выходных, потому как моя напарница, временно ласково называю ее "колека коллега"😂 где-то умудрилась заклинить спину и не смогла выйти на работу, а у нас на кухне свет не горит только два дня в году: 1 января и на Пасху)) в остальное время кто-то должен работать))

Полина 29.11.2024 22:19
 1 
Оля, блин(( Подстава( Держись! И постарайся взять себе пару дополнительных выходных по возможности, когда коллега выйдет. Знаю, ты любишь свою работу, но отдыхать тоже важно! ☝️

Оля 30.11.2024 12:53
 1 
Полина, вот она меня выпхала на 2 выходных)) которые я и провела в режиме "мятой бумажки"

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок