Дневник Зожника
Вишня
27.09.2022 13:39

Дневник тренировок за 27.09.2022

Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)

Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅

Ох уж это пауэрлифтерское прошлое

Пн жимы 15:00 16:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
6
5
10
36
Вес снаряда
30
50
50
40
1400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
6
6
37
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
880
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
8
26
Вес снаряда
50
60
60
1460
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
16
16
288
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 4028 кг
Юля 27.09.2022 16:28
 2 
Ну, не обязательно ж доводить веса до лифтерских)
А для здоровья нормальные, развитые мышцы нужны очень сильно, в какой-то момент можно перейти на поддерживающий вариант, ходить в зал на уровне как зубы почистить - для здоровья.
(Это мой хитрый план на будущее 😅)

Вишня 28.09.2022 05:42
Юля, я так далеко не заглядываю 😅