Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.09.2022

Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)

Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅

Ох уж это пауэрлифтерское прошлое
Пн жимы c 15:00 по 16:00
Глубокие приседания со штангой 46 ккал
1
30
x
15
2
50
x
6
3
50
x
5
4
40
x
10
 
=
Итого
1400
 
36
Жим штанги лёжа классический 9 ккал
1
20
x
15
2
25
x
10
3
27.5
x
6
4
27.5
x
6
 
=
Итого
880
 
37
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 16 ккал
1
50
x
10
2
60
x
8
3
60
x
8
 
=
Итого
1460
 
26
Жим гантелей сидя 3 ккал
1
16
x
8
2
16
x
10
 
=
Итого
288
 
18
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 4028 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Юля
27.09.2022 16:28
Ну, не обязательно ж доводить веса до лифтерских)
А для здоровья нормальные, развитые мышцы нужны очень сильно, в какой-то момент можно перейти на поддерживающий вариант, ходить в зал на уровне как зубы почистить - для здоровья.
(Это мой хитрый план на будущее 😅)
 2 
Ответить
Вишня
28.09.2022 05:42
Юля, я так далеко не заглядываю 😅
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок