Дневник Зожника

Дневник питания за 17.03.2021

Меняю куриную грудку на бедрышки и окорочка. Они вкуснее))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil
30 г · б 2.6 · ж 11.4 · у 2.3
123
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 7

Обед

Куриный окорочок (Жарка)
260 г · б 47.1 · ж 16.6 · у 0.3
339.6
ккал
Спагетти, обогащенные протеином, сухие
30 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 19
112.2
ккал
Цветная капуста
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.3
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 25

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Яйцо куриное
65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5
102.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Куриная грудка терияки ЗОЖно можно
70 г · б 15.4 · ж 3.5 · у 1.4
98
ккал
Пита Средиземноморская [ВкусВилл]
70 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 35
169.4
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8
62
ккал
Протеин [CMTech]
1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3
126
ккал
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
12 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 0.3
37.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 644 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 59
Итого за день 1297 ккал · Б 121 · Ж 45 · У 95
Макронутриенты
Калории
1297.2
min 1429 1468
88.4%
Белки
121.8
88
138%
Жиры
45.9
64
71.7%
Углеводы
95.5
134
71.3%
Вода
2195
2508
87.5%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
36.4%
b-car
9.7%
В1
60.6%
B2
110%
Холин
68.4%
B5
101%
B6
30%
B9
65.3%
B12
43.6%
C
163%
D
14.7%
E
6.1%
H
44.8%
вит.К
22.5%
PP
83.4%
Калий
92%
Ca
49.6%
Si
124%
Mg
59.4%
Na
78.5%
P
118%
Cl
57.7%
Fe
68.1%
I
27.8%
Co
284%
Mn
150%
Cu
57%
Mo
80%
Se
53.3%
F
117%
Cr
113%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1297 ккал
Приход: 1297 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал
Итого
-561 ккал
Итого: -560.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Татьяна, дыа))) купила новую сковороду, так вообще без масла отлично все жарится)))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок