Дневник Зожника

Дневник питания за 18.02.2022

Попробовала приготовить ореховый соус к свинине и булгуру для разнообразия. На кафешный не похож, но вышла вкусняшка.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.4
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.6
124.7
ккал
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 1.9
55.6
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
35 г · б 8.7 · ж 14.5 · у 0
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.8
ккал
Итого 429 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 27

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1
93
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 279 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 7

Ужин

Ореховый соус
1 Порция · б 1.9 · ж 4.1 · у 1.5
51.2
ккал
Булгур, крупа
35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2
119.7
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
150 г · б 32 · ж 12.5 · у 0
249
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Соевый соус
7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Итого 452 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 24
Итого за день 1176 ккал · Б 78 · Ж 65 · У 63
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
👍
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок