Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны
через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в
тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с
утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в
тренажёре сидя.
Суперсет:
Разгибание руки в наклоне + Вращения в тренажёре сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц
ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км,
средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.