Nikolai

Nikolai 18.12.2022 06:26

Дневник тренировок за 18.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в тренажёре сидя.

Суперсет:
Разгибание руки в наклоне + Вращения в тренажёре сидя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:01

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
63 кг
x
3

5
65.5 кг
x
10

6
65.5 кг
x
10

7
65.5 кг
x
10

8
65.5 кг
x
10

Итого
4015 кг

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
62.5 кг
x
10

2
62.5 кг
x
10

3
62.5 кг
x
10

Итого
1875 кг

30

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 56 ккал

Отжимание от брусьев

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

Итого
900 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
16 кг
x
10

Итого
220 кг

20

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Суперсет 23 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

Итого
960 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 15602 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

eriomina.sasha@yandex.ru

18.12.2022 07:18

Очень странно!!! Писать информацию не чем не доказано, не прикреплённом исследовании про лекарственные препараты. В состав входит АЛКОГОЛЬ - СПИРТ. ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ЗАХОТЕЛИ ПОКАЗАТЬСЯ ТИПО УМНОЙ , ТО для начало рекомендую изучить все , а потом в общество писать свои мысли.
В состав любого сиропа ЛС входит действительно спирт , но его в суточной дозе ( принимая по информации ), меньше чем в 0.5 стакана КЕФИРА.
ПОЭТОМУ вы когда пишите ОХЕНЮ или читаете состав и видите Спирт , ВЫ СНАЧАЛА ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ если он имеется, а потом вещайте в массы ВАШИ МЫСЛИ.

Ответить

Nikolai

18.12.2022 08:35

eriomina.sasha@yandex.ru, в целом я согласен, однако предположу, что вы ошиблись адресатом.

Ответить