Дневник Зожника
Nikolai
09.11.2023 05:31

Дневник тренировок за 09.11.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Олли Те 09.11.2023 18:44
 1 
Так, вот каждый день Вы пишете о тренировках, а результат виден? Вы просто для здоровья занимаетесь или какие-то цели себе ставите?

Nikolai 12.11.2023 01:50
 2 
Олли Те, спасибо за вопрос. В соревнованиях не участвую, спортивных целей не ставлю, занимаюсь исключительно для удовольствия и поддержания собственного здоровья. О каком результате Вы спрашиваете?

Олли Те 13.11.2023 07:59
 1 
Nikolai, должно быть, при спорте для удовольствия и поддержания здоровья, основной внешне заметный результат - подтянутое тело. Наверное, так. Оно есть? :)

Nikolai 13.11.2023 09:59
 8 
Олли Те, я физкультурой занимаюсь и, судя по всему, кое-какие результаты имеются :D

Юлишна 13.11.2023 20:02
 2 
Nikolai, наконец-то я увидела этого человека! Давно восхищаюсь вашим ежедневным постоянством. Вы прекрасно выглядите

Олли Те 13.11.2023 20:15
 2 
Nikolai, выпросила фото, а рады сразу все.

Nikolai 14.11.2023 05:40
Юлишна, спасибо

Nikolai 14.11.2023 05:41
 1 
Олли Те,  действительно LOL

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок