Без надлежащего восстановления мышцы не успевают восстановиться,
что может привести к переутомлению и травмам. Недостаток времени на
восстановление может значительно снизить эффективность тренировок и
увеличить риск получения травм, что в свою очередь может
потребовать длительного периода реабилитации и даже привести к
необходимости временно прекратить тренировки. Выстроить правильный
баланс между работой в зале и отдыхом для восполнения сил - не так
просто, как кажется.
Восстановлением после тренировки принято считать способность вашего
тела соответствовать заданной производительности или повышать её, а
также адаптивность организма к стрессу, полученному от тренировки.
Тренировочный процесс является реальным стрессом для организма
спортсмена. После интенсивных занятий спортом, тело начинает
реагировать на нагрузку запуском определенных механизмов:
- Восстановление волокон мышц.
- Восполнение уровня жидкостей в организме.
- Синтез (производство) белка.
Из этих трёх элементов и состоит восстановление. Но у каждого
человека этот процесс занимает разное количество времени.
Как рассчитать время для
восстановления
Тренировки лучше не подгонять под определённый график, вида:
понедельник - среда -пятница по 2 часа. Если речь идёт о силовых
занятиях спортом, то наиболее оптимальным будет следующий
режим:
Тренировка - 36-72 часа отдыха - Тренировка
Обратите внимание, 1 сутки между занятиями силовым спортом -
неправильный интервал. Нервная и мышечная система за это время не
успеют прийти в норму.
Идеальным временем отдыха между тренировками исследователи называют
2-3 дня. За этот промежуток организм спортсмена проходит через все
механизмы восстановления и набирается сил. После такого отдыха тело
тренирующегося выдаёт "суперкомпенсацию" - показывает максимально -
возможный результат.
Также, рассчитывая индивидуальное время восстановления после
тренировки стоит учитывать такие факторы, как возраст и уровень
стресса в повседневной жизни. С возрастом организму человека
требуется всё больше времени на запуск процессов регенерации, а
проблем в жизни становится больше. Именно поэтому существует
устойчивое мнение, что чем больше лет тренирующемуся, тем больше
должен быть интервал меду тренировками. Если в возрасте от 20 до 30
лет временной промежуток между занятиями может составлять 36 часов,
то от 30 до 40 лет уже минимум 48, а после 40 лет и вовсе не менее
72 часов.
©