Дневник Зожника

Дневник питания за 11.04.2021

Вместо запланированного сельдерея и протеина взяла и съела мамин творожный пирог, который они подкинули аккурат под ужин.
И все зелененькие полосочки вмиг пожелтели и покраснели...
.
Зато распробовала клетчатку с кефиром! И с лёгким супчиком из сайры. Мне очень понравилось. С кефиром - прям как йогурт получается. И быстро)) а я ленивая))
Спасибо за советы! 🤗😘❤️
.
Всё, ничего подъедать больше не буду, иначе лопну). Закрываю день так.

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из чёрной смородины
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2
71
ккал
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шейка свиная
10 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 0.4
37.7
ккал
Итого 286 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
94.4
ккал
Клетчатка. Витаминная поляна.
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5
8
ккал
Творожный сыр сливочный
30 г · б 1.8 · ж 8.2 · у 0.8
84.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Marshmallows mini
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
17
ккал
Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 18

Обед

Паста Карбонара [Едим Дома]
200 г · б 5 · ж 22 · у 34
360
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Итого 410 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят
25 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0
83.8
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 140 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 11

Ужин

Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]
30 г · б 5.4 · ж 6.3 · у 0
78.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7
22.5
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Клетчатка. Витаминная поляна.
5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.3
4
ккал
Творог 9% жирности (Запекание)
90 г · б 15.6 · ж 7.8 · у 2.6
146
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4
64.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Итого 365 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1516 ккал · Б 92 · Ж 67 · У 135
Макронутриенты
Калории
1516.5
min 1300 от 1646 до 1729
92.1%
Белки
92.2
от 99 до 104
93.1%
Жиры
67
от 72 до 76
93.1%
Углеводы
135.3
от 150 до 157
90.2%
Вода
2840
2925
97.1%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
195%
b-car
183%
В1
30.4%
B2
77.2%
Холин
75.6%
B5
54.9%
B6
43.2%
B9
40%
B12
117%
C
50.4%
D
12.7%
E
11%
H
64.3%
вит.К
21.6%
PP
74.4%
Калий
64.7%
Ca
76.9%
Si
102%
Mg
42.2%
Na
55%
P
133%
Cl
30.1%
Fe
57.6%
I
34.4%
Co
202%
Mn
52.7%
Cu
103%
Mo
135%
Se
155%
F
59.7%
Cr
45.1%
Zn
35.6%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
2168 ккал
Норма энергозатрат: 1823 ккал Энергозатраты тренировки: 345 ккал
Итого
-652 ккал
Итого: -651.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Dear_Rosemary
14.04.2021 05:00
Вы попробуйте протеин в кефире разводить - для многих брендов это реально спасание, тк почему-то найти протеин который не приторный в хлам -это сложно.
 1 
Ответить
Anna
14.04.2021 05:16
Dear_Rosemary, ну с протеином пока сложностей нет, просто в воде и пью. Иногда с комочками получается - это проблема толком беспокоит)
Ответить
Dear_Rosemary
14.04.2021 05:24
Anna, значит хороший протеин. Я уже который не покупаю - слишком сладкий, приходится мешать на пополам с соевым изолятом.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок