Дневник Зожника
Anna
13.04.2021 19:42

Дневник питания за 13.04.2021

Чувство голода стало чуть меньше, но все равно пока не прошло. Думаю, это все же связано с тем, что теперь езжу на работу, полтора часа и две пересадки в каждую сторону... Ну и плюс недосып, отвыкла в пять вставать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Свекла, вареная
110
 48.4 1.8 0.2 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 463 387 19 21 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]
125
 143.8 7.5 3.8 20
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
200
 0 0.2 0 0
Итого 425 190 8 4 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка. Витаминная поляна.
10
 8 0.8 0.3 0.5
Кефир 3,2% жирности
276
 162.8 8 8.8 11
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 326 184 9 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
 226.1 6.1 11 27.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Айва (Запекание)
120
 49.7 0.7 0.5 9.9
Итого 320 295 8 11 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Сыр Плавленый с Белыми Грибами [Viola]
15
 33.5 1.5 2.6 1.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 165 158 20 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
55
 26.3 6.1 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 150 167 14 6 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3049 1383 80 56 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dear_Rosemary 14.04.2021 02:54
 1 
В основном недосып так влияет. Организму нужна энергия и он ее получит так или иначе.

Anna 14.04.2021 05:20
Dear_Rosemary, вот!!! Еле проснувшись сегодня, обнаружила плюс кило на весах... Сна от силы 5 часов... И так с начала недели
Плюс кило на весах... Надо что - то делать (
Днём хочется есть постоянно, но я выдерживаю кбжу, профицит, и все равно привес(
Хочу снова удалённо работать (

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:28
 1 
Anna, Кило на весах это не всегда прирост именно в постоянном весе.
Недосып также провоцирует отеки и это может быть банально застой воды после такого.
Так что не переживайте, именно привесы и отвесы постоянного веса (а не воды) идут медленно.

Anna 14.04.2021 06:14
Dear_Rosemary, да, я понимаю)) но за слова поддержки огромное спасибо! 🤗

Рина 14.04.2021 06:18
 1 
Держитесь! Кило жира точно не могли наесть, поэтому организм просто скандалит. Его ведь из теплой постельки с самого утра на работу выпихивают)

Anna 14.04.2021 06:48
 1 
Рина, да-да))) отвык, капризничает и бастует)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок