Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Кто сказал, что нельзя худеть в Маке? особенно если ты мама 5-х детей, Мак тебе не обойти. Вот я сходила за покупками с детишками. Ужин с Хеппи Мил, маме Цезарь и кофе. Вроде даже ничего по калориям. Чуть превышение, но и походили мы км 2-3, а может и поболее. Так что все ок. Зато нет чувства отчуждения от мира сего, когда все едят и ты злишься и смотришь. Худеть надо с радостью и улыбкой, тогда все получится!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]
170 г · б 30.6 · ж 3.4 · у 0
153
ккал
Гречка Вареная [Алтайская Сказка]
200 г · б 25.2 · ж 6.6 · у 126.2
206
ккал
Огурец грунтовый
112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.7
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 62 · Ж 13 · У 149

Утренний перекус

Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 4.3
40.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14

Обед

Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]
100 г · б 18 · ж 2 · у 0
90
ккал
Гречка Вареная [Алтайская Сказка]
160 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 101
164.8
ккал
Баклажан
300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5
72
ккал
Итого 326 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 114

Ужин

Салат Цезарь [Макдоналдс]
1 штука · б 21 · ж 16 · у 13
283
ккал
Заправка Цезарь [Макдоналдс]
1 штука · б 1.8 · ж 11 · у 3.7
125
ккал
Нагетсы [Макдоналдс]
1 штука · б 2.8 · ж 2.3 · у 3.2
45
ккал
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9
78
ккал
Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 25
Итого за день 1516 ккал · Б 138 · Ж 62 · У 303
Макронутриенты
Калории
1516.4
min 1139 1363
111%
Белки
138.5
85
163%
Жиры
62.7
38
165%
Углеводы
303.7
170
179%
Вода
642
2437
26.3%
Клетчатка
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
6%
b-car
2.6%
В1
19.1%
B2
40.2%
Холин
19.2%
B5
47%
B6
33.7%
B9
20.1%
B12
38.7%
C
33.6%
D
0.9%
E
3.8%
H
21.2%
вит.К
24.6%
PP
28.1%
Калий
55.7%
Ca
49.1%
Si
488%
Mg
24.3%
Na
15.4%
P
59.3%
Cl
21.3%
Fe
14.3%
I
24.5%
Co
64.8%
Mn
73.6%
Cu
65.9%
Mo
65.2%
Se
12.8%
F
3.6%
Cr
29.2%
Zn
19%
Энергетический баланс
Приход
1 516 ккал
Приход: 1 516 ккал
Расход
1 805 ккал
Норма энергозатрат: 1 603 ккал Энергозатраты тренировки: 202 ккал
Разница
−289 ккал
Разница: −289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Походила, немного гимнастики (аэробики), сегодня легкая программа с маленьким пульсом. Тише едешь, дальше будешь.
Первая тренировка
Тренировка №2 c 09:00 по 09:30
Ходьба (дистанция/время) 67 ккал
2000
аэробика легкая 135 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 9 
 2
Светлана
25.11.2021 15:02
Спасибо. Я 12 кг скинула за 9 мес, еще 5 хочу. А они прямо как прилипли! Ну никак!
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок