Светлана

Светлана 24.11.2021 15:10

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Кто сказал, что нельзя худеть в Маке? особенно если ты мама 5-х детей, Мак тебе не обойти. Вот я сходила за покупками с детишками. Ужин с Хеппи Мил, маме Цезарь и кофе. Вроде даже ничего по калориям. Чуть превышение, но и походили мы км 2-3, а может и поболее. Так что все ок. Зато нет чувства отчуждения от мира сего, когда все едят и ты злишься и смотришь. Худеть надо с радостью и улыбкой, тогда все получится!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]

170 г · б 30.6 · ж 3.4 · у 0

153

ккал

Гречка Вареная [Алтайская Сказка]

200 г · б 25.2 · ж 6.6 · у 126.2

206

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 62 · Ж 13 · У 149

Утренний перекус

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 4.3

40.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14

Обед

Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]

100 г · б 18 · ж 2 · у 0

ккал

Гречка Вареная [Алтайская Сказка]

160 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 101

164.8

ккал

Баклажан

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 114

Ужин

Салат Цезарь [Макдоналдс]

1 штука · б 21 · ж 16 · у 13

283

ккал

Заправка Цезарь [Макдоналдс]

1 штука · б 1.8 · ж 11 · у 3.7

125

ккал

Нагетсы [Макдоналдс]

1 штука · б 2.8 · ж 2.3 · у 3.2

ккал

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9

ккал

Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 25

Итого за день 1516 ккал · Б 138 · Ж 62 · У 303

Макронутриенты

Калории
1516.4

min 1139 1363

111%

Белки
138.5

163%

Жиры
62.7

165%

Углеводы
303.7

170

179%

Вода
642

2437

26.3%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

2.6%

В1

19.1%

40.2%

Холин

19.2%

47%

33.7%

20.1%

B12

38.7%

33.6%

0.9%

3.8%

21.2%

вит.К

24.6%

28.1%

Калий

55.7%

49.1%

488%

24.3%

15.4%

59.3%

21.3%

14.3%

24.5%

64.8%

73.6%

65.9%

65.2%

12.8%

3.6%

29.2%

19%

Энергетический баланс

Приход

1 516 ккал

Расход

1 805 ккал

Разница

−289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Походила, немного гимнастики (аэробики), сегодня легкая программа с маленьким пульсом. Тише едешь, дальше будешь.

Первая тренировка

Тренировка №2 c 09:00 по 09:30

Ходьба (дистанция/время) 67 ккал

2000

аэробика легкая 135 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Светлана

25.11.2021 15:02

Спасибо. Я 12 кг скинула за 9 мес, еще 5 хочу. А они прямо как прилипли! Ну никак!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги