Сегодня с утра никак не могла справиться с аппетитом. После
завтрака в 500 ккал я поняла, что я хочу есть. При этом ни вода, ни
чай мне не помогали. Мое спасение тут творог. Реально от него есть
меньше хочется. Запеканка благо со вчера осталась. К 11 утра было
съедено 70 процентов рациона. Дальше вроде отпустило, к вечеру уже
не так хотелось есть. Норму выдержала. Раньше боялась большую часть
рациона утром поглащать, думуала - что буду вечером есть. Но из
опыта знаю - лучше переесть до обеда, чем терпеть. Я потом наверно
за каждый час этого терпения по 200 ккал сьедаю и вечер выходит „от
пуза“. Запеканка была с курагой и сметаной!
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 6.7
63
ккал
Брокколи, цветы, сырая
75 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.1
21
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Дыня
240 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 17.8
84
ккал
Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 49
Утренний перекус
Кофе с молоком
270 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 5.1
50.2
ккал
Запеканка классика
115 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 21.3
197.5
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Итого 271 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 27
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Салат из редьки и огурцов
200 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 13
105
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
25 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 0.9
14.8
ккал
Итого 294 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 36
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 19
Ужин
Руккола
100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 2.1
25
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100 г · б 22.8 · ж 1.7 · у 1.5
119
ккал
Balsamico Dressing
30 г · б 0.1 · ж 1 · у 3.9
26.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве