Galina
01.04.2021 06:05
Дневник питания за 01.04.2021
В еде не будь до всякой пищи падок,
Знай точно время, место и порядок.
Авицена. 
Вчерашний ужин перекочевал в обед 1 апреля. Это не шутка, аппетита
не было вечером и завалилась спать. 
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
67
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 533 | 300 | 31 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 66 | 0 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами ассорти |
378
|
255.9 | 18.9 | 14 | 13.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 663 | 404 | 26 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 358 | 301 | 14 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 213 | 59 | 4 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2772 | 1131 | 76 | 49 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.04.2021 10:12
1
Ох, Галина, как у Вас так получается с витаминами и микроэлементами
укладываться? Табличка глаз радует. У меня одно что-то выправишь,
все другое отстаёт.
ГалинаЯ, :( Я колбасы и сосисок
давно не ем, но раз в сто лет могу позволить себе. Несколько лет не
ела чипсов. Но я пиво употребляю.
KIBERNETIKA, неплохой у вас рацион.
ГалинаЯ, Я же уходила отсюда и год не
публиковала ничего, так что ела пирожки, плов свой, перцы
фаршированные. Начала есть хлеб, который не ела до этого почти
около двух лет. Потому набрала более десяти кило и вернулась сюда.
С другой стороны, если не следить за собой совсем, можно стать
героем программы "Я вешу 300 кг". Так что хорошо, что я хотя
бы периодически спохватываюсь :secret:
Десять не тридцать. Справитесь.