Дневник Зожника
Елена
02.04.2021 19:51

Дневник питания за 02.04.2021

Два дня ничего не писала и не выкладывала, т.к. был какой-то сплошной перебор. Но сегодня я молодец. Впервые удержалась на дефиците, даже с плюшками. Углеводы в норме. И по микроэлементам табличка более цветная, чем обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с грибами
1
 189.4 3.9 13.6 12.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
 59.5 2 0.3 12.3
Паштет из семечек с грибами
15
 91.4 2.3 7.9 2.8
Кальций Д3
1
 0 0 0 0
Итого 514 343 8 21 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 150 64 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
1
 119.7 6.2 3.5 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Пирожки печеные простые, по 2-188
70
 175 8.9 5.1 23.2
Итого 639 297 15 8 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза консервированная
100
 57.8 2.9 0.6 9.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 57 2 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушёная с грибами
1
 203 6 8.9 24.9
Овсяное молоко натуральнре
150
 90 1.5 4.8 9.8
Хлеб, с изюмом, необогащенный
100
 274 7.9 4.4 48
Кальций Д3
1
 0 0 0 0
Итого 464 567 15 18 82
Итого за день 2067 1330 43 49 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 03.04.2021 06:33
А какой у вас режим стоит? У вас так мало жиров и так много углей!

Елена 03.04.2021 09:39
Режим активности? Низкий.

Lara 03.04.2021 10:10
Елена, нет, простите, не режим, а настройка типа питания:) просто обычно все сбалансированную выбирают, а у вас похоже на низкожировую, вот интересно стало - это так задумано или так получилось?

Елена 03.04.2021 14:29
Lara, А я даже не знаю, озадачили. Или Вы имеете в виду диету? Я ее не настраивала. Там написано сама первая, от Зожника, вроде. Я ее и оставила. То есть, Вы тоже считаете, что жиров мало? Может, поэтому, у меня с ними такой перебор?

Елена П. 03.04.2021 14:36
Елена, у вас не перебор, у вас нормальное значение, ближе к пониженному получается. Жиров должно быть не меньше 0,7г.на кг на кг веса, но опускаться ниже 45г не рекомендуется, даже если 0,7 и будут ниже. Жиры и белки - это строительные материалы не только всего красивого, но и всего жизненно важного - клеток нервной, иммунной и гормональной систем. И всех внутренних органов.

Lara 03.04.2021 14:37
Елена, а вес у вас какой? Мне кажется, очень мало, попробуйте сбалансированную, мне кажется она более реальна и действенна. Но это тоже нужно самой смотреть, мы все разные.

Елена 03.04.2021 19:38
Lara, последнее измерение показало 62,5. А мало чего - жиров? Вот, в понедельник должны принести весы. Плюс к этому, ещё посмотрю на свой вес. А там обращу внимание на тип диеты. Спасибо за совет!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок