Дневник питания за 03.04.2021

Все б ничего, но к концу дня не удержалась и выпила небольшую бутылочку типа сока, благодаря чему осталась без дефицита. Радует одно. Чем дольше веду этот дневник, тем больше понимания, чего не стоит есть и меньше желания это есть. Просто, я такой человек. Мне нужно все понять, усвоить и прочувствовать. Да, сегодня не удержалась и взвесилась. Хотя, контрольное взвешивание только завтра. Весы показали -0,9 кг. Что ж... Значит, минус небольшой есть. Результат прошлой недели не случаен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез постный	30	81	0	15	0.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сдоба обыкновенная	70	210.7	5.7	3.7	38.4
Вареники постные отварные	300	541.8	16.8	46.5	54.3
Итого	723	916	22	65	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	100	150	8	1.5	26
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	100	0	0	0	0
Итого	223	233	8	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное ризотто	1	56.5	2.3	0.4	10.8
Котлеты фасолевые	60	61.2	3.4	1.6	8.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ананас замороженный, подслащенный	30	25.8	0.1	0	6.3
Кальций Д3	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	236	5	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный завтрак	300	195	1.5	0.3	45
Итого	300	195	1	0	45
Итого за день	1825	1581	38	79	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 03.04.2021 22:41

У Вас что-то очень мало белков((( Мне кажется, что это неправильно.

Надежда 04.04.2021 00:01

Попробуйте соевое мясо. Много белка, да и на вкус нормально.

Lara 04.04.2021 03:10

Контрольное взвешивание конечно хорошо и я знаю, есть здесь люди, которые против взвешивания каждый день, но мне кажется каждодневное взвешивание в определённое время и средний результат будут все-таки более правдоподобны, чем один раз в неделю, когда вы не можете точно знать, сколько вы перед этим съели солёного или сладкого, залило ли вас или наоборот, сколько вы выпили прямо перед взвешиванием и успело ли оно выйти? Ну и тот же стресс, гормональные изменения, все это очень сильно влияет на задержку воды, а она может быть до нескольки килограмм... А вообще по еде нужны весы, мне кажется вы себя сильно обвешиваете в подсчёте! И поддерживаю Алекса - белков надо больше.

Елена 04.04.2021 08:28

Lara, Я тоже на это думаю, что завышаю вес съеденного. Но, как говорила Галина, лучше обвесить себя, чем себе льстить, а потом обнаружить на весах это. Очень надеюсь, что с той недели начну уже более точные записи. Прям, любопытство прёт)))

Елена 04.04.2021 08:30

Алекс, мне тоже так кажется. Но в пост пока не получается по-другому. Вроде, соя, фасоль, горох, чечевица присутствует. Видимо, мало. А за счёт чего ещё увеличить, не знаю. Орехи очень калорийно. А на фасоли и горохе сидеть постоянно не очень хочется.

Елена 04.04.2021 08:31

Надежда, соевое мясо иногда едим сейчас. Но да, редко. Что-то не в ходу, не знаю, что приготовить с ним.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок