Дневник питания за 16.08.2022

Возможно, если вы мало двигаетесь и не занимаетесь прямо интенсивным интеллектуальным трудом, норма углеводов может быть великовата. Тут индивидуально все. Общая рекомендация — от 45% до 65% дневной калорийности из углеводов. То есть если у вас поддержка например 1600 кКал, из них 800 кКал должно быть из углеводов, это 200 грамм для поддержки, для похудения может быть грамм 120 - 150 (я из этого для себя исхожу, хотя даже 120 редко набираю). С точки зрения здоровья вроде бы есть исследования, что люди, которые потребляют углеводов ближе к норме, живут в среднем дольше, так что совсем их резать вряд ли имеет смысл, если нет особых состояний здоровья. С другой стороны, сейчас в воздухе избыток углекислого газа, из-за этого в растениях больше сахаров и меньше белка и витаминов, так что ненулевая вероятность что мы и так потребляем больше углеводов, чем в таблицах прошлого века рассчитано. Лучше ориентироваться по самочувствию.

Дарья Клевер, Спасибо большое за ответ! Надо будет прикинуть, сколько надо для нормы. Эх, куда там с растениями. Мне кажется, что большинство моих углеводов набирается из хлеба и вкусняшек. А это уже однозначно нехорошо. Но и отказываться полностью тоже не хочу, ибо сорвусь.

Елена, ну хлеб из злаков делается, они в этой же самой атмосфере растут )) Крупы туда же, в современном рисе заметно больше углеводов и меньше белка. А вкусняшки в пропорции к полезной еде 20:80 вреда не принесут, если в калораж укладываются

Дарья Клевер, На счёт вкусняшек приму к сведению))) Кстати, прикинула углеводы. Оказывается, так мне и рассчитали, ничего лишнего.

Мария Фурсова, Спасибо! Вроде, иду на поправку. Надеюсь, что обойдется без больницы. Да, я тоже не очень понимаю в БЖУ. Поэтому, верю приложению и его ветеранам.