Marie К.
23.02.2023 01:45
Дневник питания за 22.02.2023
Вот, кажется, и жор закончился.
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец. 
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
55
|
62.7 | 4 | 0.2 | 9 |
| Зерновой хлеб |
50
|
128.5 | 4.4 | 3 | 19.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 281 | 309 | 11 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
164.8 | 17.7 | 9.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Киноа, приготовленная |
70
|
84 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат овощной |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 273 | 366 | 23 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Ножки в соусе |
150
|
209.4 | 32.6 | 7.5 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 370 | 326 | 37 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое мороженое двойной шоколад |
80
|
105.6 | 7.5 | 2.2 | 14.2 |
| Daim [Milka] |
6
|
31.6 | 0.3 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 86 | 137 | 7 | 3 | 17 |
| Итого за день | 1210 | 1278 | 81 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
23.02.2023 12:18
1
А я одно время его постоянно ела и он мне надоел. Спасибо за
рекомендацию, может с новым вкусом и ко мне вернётся авокадо)
Спасибо за рецепт! Интересно попробовать новый вкус👍
Какое интересное сочетание! Правды мне лень блендер мыть и стараюсь
хлеб не есть, надо придумать как фасоль с авокадо
смешать...теоретически можно все это на сковородку и яйцом залить и
будет отличный завтрак 😁😁😁спасибо за идею!