Дневник Зожника
Marie К.
10.03.2023 23:31

Дневник питания за 10.03.2023

Отъедаюсь второй день до поддержания. К вечеру сегодняшнего дня адская усталость прошла. Получается, и вправду топлива не хватало? Вышли на маленькую прогулку, а после мне даже удалась нормальная силовая. Какое это счастье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 283 494 20 18 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
60
 95.4 17.4 2.3 0
Макароны отварные, по 1-302
180
 176.4 6.5 0.7 36
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
 85.2 1 8.5 0.9
Омега-3 витамины
1
 1 0 1 0
Итого 321 368 25 12 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Клюква канадская
10
 21.7 0 0.1 4.8
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 270 304 32 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер домашний
1
 744.1 42.7 35.5 60.8
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Итого 391 761 44 35 62
Итого за день 1265 1928 123 73 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля 11.03.2023 02:23
Дада! Я по себе помню конкретно как тяжело давался дефицит даже в 10%. Нормально переносила максимум 5, ну и похудение было на 0.5 кг за месяц в среднем) зато стабильно

Юлишна 11.03.2023 08:11
А вы смотрели по дневнику, может вам каких-то микроэлементов не хватает?

Marie К. 11.03.2023 11:25
Юлишна, да, слежу! Должно всего хватать - по диете и плюс витамины пью, особенно слежу за железом и Д, которых по жизни недостаёт

Marie К. 11.03.2023 13:16
 1 
Юля, классный результат! Мне нравится ваш взгляд на это дело:) И в любом случае, я никуда не тороплюсь со своим похудением, минус полкило в месяц отлично. Честно говоря, я точно готова жить со своим нынешним весом, если при этом смогу бегать, прыгать и радоваться жизни

Юля 11.03.2023 13:26
 1 
Marie К., ну и отлично) самый лучший вариант. А уж красиво и стильно упаковаться можно хоть со 150 кг, все решает отношение к себе и своим данным)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок