Утром умные часы предложили интервальную пробежку и я их
послушалась. Час, включая разминку и заминку, бегала по туманному
лесу как Эдвард Каллен, всего 9 интервалов ускорения по 15 секунд.
Ощущения класс, комфортная тренировка.
Борюсь за углеводы в питании, пока что проигрываю.
Завтрак
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)
35 г · б 20 · ж 2.1 · у 5.2
128.5
ккал
Смесь ягод замороженная
50 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.5
26
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Зерновой хлеб
50 г · б 4.4 · ж 3 · у 19.5
128.5
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20 г · б 4.8 · ж 10 · у 2.7
117.8
ккал
Итого 496 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 51
Обед
Макароны с индейкой
271 г · б 27.4 · ж 8.9 · у 20.9
279.7
ккал
Пекинская капуста
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 23
Дневной перекус
Протеиновый мусс шоколадный
150 г · б 15 · ж 3.3 · у 8.7
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 8
Ужин
Гребешок
70 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 2.2
48.3
ккал
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 23.3
108.9
ккал
Салат овощной
125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.3
26
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1
31.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)