Marie К.

Marie К. 15.04.2023 09:50

Дневник питания за 14.04.2023

Утром умные часы предложили интервальную пробежку и я их послушалась. Час, включая разминку и заминку, бегала по туманному лесу как Эдвард Каллен, всего 9 интервалов ускорения по 15 секунд. Ощущения класс, комфортная тренировка.
Борюсь за углеводы в питании, пока что проигрываю.

Завтрак

Протеиновый коктейль шоколадный (веган)

35 г · б 20 · ж 2.1 · у 5.2

128.5

ккал

Смесь ягод замороженная

50 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Зерновой хлеб

50 г · б 4.4 · ж 3 · у 19.5

128.5

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

20 г · б 4.8 · ж 10 · у 2.7

117.8

ккал

Итого 496 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 51

Обед

Макароны с индейкой

271 г · б 27.4 · ж 8.9 · у 20.9

279.7

ккал

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Итого 295 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 23

Дневной перекус

Протеиновый мусс шоколадный

150 г · б 15 · ж 3.3 · у 8.7

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 8

Ужин

Гребешок

70 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 2.2

48.3

ккал

Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 23.3

108.9

ккал

Салат овощной

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1

31.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 30

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Джем абрикосовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.3

47.4

ккал

Cake & Choc [Milka]

25 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 14.2

108.7

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 86

Итого за день 1710 ккал · Б 119 · Ж 42 · У 201

Макронутриенты

Калории
1710.9

min 1279 1739

98.4%

Белки
119.6

109

110%

Жиры
42.9

89.4%

Углеводы
201.3

217

92.8%

Вода
1067

2762

38.6%

Клетчатка
31.9

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

175%

В1

53.2%

65.4%

Холин

59.5%

106%

208%

54.7%

B12

205%

207%

58.6%

48.6%

57.3%

вит.К

72.5%

123%

Калий

168%

42.3%

712%

103%

111%

138%

14.7%

100%

23.5%

222%

104%

145%

60.6%

151%

3.2%

74.9%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Глория

17.04.2023 06:49

а какое именно у вас было ускорение?) с какой до какой скорости?

Ответить

Marie К.

17.04.2023 10:12

Глория, Тээкс. С ускорением 3-4 минуты на км, без ускорения восстановительный бег в среднем 8 минут на километр

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги