Дневник Зожника
Маргарита
22.11.2022 17:52
Дневник питания за 22.11.2022
👍Не думала, что хурма такая полезная. Без нее рацион выше 90 не получился бы.
Завтрак
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
7 Штука
· б 7.5 · ж 8.3 · у 0.4
105.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Оливковое масло
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
181 г
· б 0.9 · ж 0.7 · у 27.7
121.3
ккал
Итого
437
ккал
· Б 14 · Ж 16 · У 57
Обед
Кета в желе
287 г
· б 27.6 · ж 6.6 · у 0.9
174.8
ккал
Пекинская капуста с зеленью без заправки
130 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 3.4
24.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41 г
· б 3.7 · ж 0.5 · у 23.3
113.6
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хурма
138 г
· б 0.7 · ж 0.6 · у 21.1
92.5
ккал
Итого
452
ккал
· Б 33 · Ж 12 · У 49
Дневной перекус
Киви (Мытьё, нарезка)
150 г
· б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Ряженка 2,5% жирности
250 г
· б 7.2 · ж 6.3 · у 10.5
135
ккал
Итого
205
ккал
· Б 8 · Ж 6 · У 22
Ужин
Индейка отварная
100 г
· б 32.1 · ж 2 · у 0.2
154.5
ккал
Цветная капуста в соусе терияки
150 г
· б 2.4 · ж 4.1 · у 13.5
100.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г
· б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Оливковое масло
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого
424
ккал
· Б 43 · Ж 12 · У 26
Итого за день
1520
ккал
· Б 100 · Ж 48 · У 155
Макронутриенты
Калории
1520.5
min 1383
от 1757
до 2019
86.5%
Белки
100.5
от 110
до 127
91.4%
Жиры
48.8
от 49
до 56
99.6%
Углеводы
155.6
от 219
до 252
71.1%
Вода
2663
3117
85.4%
Клетчатка
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
163%
b-car
133%
В1
71%
B2
97.3%
Холин
121%
B5
116%
B6
146%
B9
116%
B12
240%
C
433%
D
202%
E
57.8%
H
70.3%
вит.К
285%
PP
172%
Калий
146%
Ca
112%
Si
256%
Mg
142%
Na
162%
P
190%
Cl
121%
Fe
130%
I
171%
Co
458%
Mn
277%
Cu
182%
Mo
154%
Se
188%
F
129%
Cr
147%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Приход: 1521 ккал
Расход
2312 ккал
Норма энергозатрат: 1932 ккал
Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-792 ккал
Итого: -791.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Глория
22.11.2022 18:05
Ничего себе, как вы все точненько взвешиваете ))
Ответить
Маргарита
22.11.2022 20:24
Глория
, ага, стараюсь 🙂
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок