👍Не думала, что хурма такая полезная. Без нее рацион выше 90 не
получился бы.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
7 Штука · б 7.5 · ж 8.3 · у 0.4
105.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
181 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.7
121.3
ккал
Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 57
Обед
Кета в желе
287 г · б 27.6 · ж 6.6 · у 0.9
174.8
ккал
Пекинская капуста с зеленью без заправки
130 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.4
24.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 23.3
113.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хурма
138 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.1
92.5
ккал
Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 49
Дневной перекус
Киви (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Ряженка 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10.5
135
ккал
Итого 205 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22
Ужин
Индейка отварная
100 г · б 32.1 · ж 2 · у 0.2
154.5
ккал
Цветная капуста в соусе терияки
150 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 13.5
100.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 424 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1520 ккал · Б 100 · Ж 48 · У 155
Макронутриенты
Калории
1520.5
1520.5
min 1383
от 1757
до 2019
86.5%
Белки
100.5
100.5
от 110
до 127
91.4%
Жиры
48.8
48.8
от 49
до 56
99.6%
Углеводы
155.6
155.6
от 219
до 252
71.1%
Вода
2663
2663
3117
85.4%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
163%
b-car
133%
В1
71%
B2
97.3%
Холин
121%
B5
116%
B6
146%
B9
116%
B12
240%
C
433%
D
202%
E
57.8%
H
70.3%
вит.К
285%
PP
172%
Калий
146%
Ca
112%
Si
256%
Mg
142%
Na
162%
P
190%
Cl
121%
Fe
130%
I
171%
Co
458%
Mn
277%
Cu
182%
Mo
154%
Se
188%
F
129%
Cr
147%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-792 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Отличный сегодня получился рацион, хотя заранее и не запланирован.
Завтрак
Каша полбяная без масла и сахара
250 г · б 10.8 · ж 6.5 · у 28.3
221.3
ккал
Яйцо перепелиное
5 Штука · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
75.6
ккал
Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 28
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, белое мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Персик
250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8
112.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
119 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 34.3
186.8
ккал
Итого 548 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 65
Дневной перекус
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1
128.6
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 46
Ужин
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
210 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.2
157.5
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
4 Штука · б 4.3 · ж 4.7 · у 0.2
60.5
ккал
Персик
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальмар (Варка)
73 г · б 12 · ж 1.5 · у 1.5
66.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44
Вечерний перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Итого 252 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 35
Итого за день 1819 ккал · Б 117 · Ж 47 · У 220
Макронутриенты
Калории
1819.1
1819.1
min 1318
1791
102%
Белки
117.1
117.1
112
105%
Жиры
47.5
47.5
50
95%
Углеводы
220.1
220.1
224
98.3%
Вода
2883
2883
2844
101%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
143%
b-car
94.7%
В1
70.5%
B2
135%
Холин
149%
B5
139%
B6
170%
B9
56.1%
B12
166%
C
167%
D
17.8%
E
104%
H
70%
вит.К
143%
PP
199%
Калий
236%
Ca
118%
Si
1013%
Mg
140%
Na
186%
P
239%
Cl
130%
Fe
106%
I
114%
Co
879%
Mn
259%
Cu
304%
Mo
129%
Se
290%
F
38.2%
Cr
164%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
-288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
