Дневник Зожника

Дневник питания за 03.05.2025

Близкий к идеальному рацион по балансу нутриентов.
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают😞
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.7
57.2
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1023 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 85

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3
78
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Банан
290 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 60.9
278.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Булгур, крупа
80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7
273.6
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6
33.6
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10
63.4
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1058 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 137
Итого за день 2159 ккал · Б 109 · Ж 78 · У 239
Макронутриенты
Калории
2159.9
min 2063 2191
98.6%
Белки
109.8
131
83.8%
Жиры
78.5
96
81.8%
Углеводы
239
200
120%
Вода
4437.5
4267
104%
Клетчатка
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
171%
b-car
60.6%
В1
112%
B2
168%
Холин
151%
B5
138%
B6
186%
B9
136%
B12
224%
C
174%
D
64.1%
E
45.4%
H
150%
вит.К
58.9%
PP
189%
Калий
163%
Ca
102%
Si
1443%
Mg
144%
Na
135%
P
219%
Cl
104%
Fe
297%
I
58.1%
Co
474%
Mn
249%
Cu
193%
Mo
188%
Se
237%
F
93.1%
Cr
115%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
2160 ккал
Приход: 2160 ккал
Расход
2883 ккал
Норма энергозатрат: 2883 ккал
Итого
-723 ккал
Итого: -723.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
sera
04.05.2025 03:22
Мед пустая еда. Сахар, просто сахар. Там есть какие - то витамины и минералы, но для получения хоть каких-то значимых значений есть его надо не ложечками, а чашечками. А это много-много сахара в итоге.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок