Ян

Ян 03.05.2025 22:01

Дневник питания за 03.05.2025

Близкий к идеальному рацион по балансу нутриентов.
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают😞
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.7

57.2

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1023 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 85

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Банан

290 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 60.9

278.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4

317.4

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6

33.6

ккал

Розмарин, сушеный

1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2

3.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10

63.4

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1058 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 137

Итого за день 2159 ккал · Б 109 · Ж 78 · У 239

Макронутриенты

Калории
2159.9

min 2063 2191

98.6%

Белки
109.8

131

83.8%

Жиры
78.5

81.8%

Углеводы
239

200

120%

Вода
4437.5

4267

104%

Клетчатка
31.7

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

60.6%

В1

112%

168%

Холин

151%

138%

186%

136%

B12

224%

174%

64.1%

45.4%

150%

вит.К

58.9%

189%

Калий

163%

102%

1443%

144%

135%

219%

104%

297%

58.1%

474%

249%

193%

188%

237%

93.1%

115%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

04.05.2025 03:22

Мед пустая еда. Сахар, просто сахар. Там есть какие - то витамины и минералы, но для получения хоть каких-то значимых значений есть его надо не ложечками, а чашечками. А это много-много сахара в итоге.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги