Дневник Зожника

Дневник питания за 25.03.2022

штош, как-то так сегодня 
грустный белок плачет в сторонке 
да и в целом весть день сегодня такой себе
смерить как устала
а еще завтра весь день с 9 утра до 8 вечера работать
и возможно в воскресенье придется выйти, а это мой единственный выходной на этой неделе
пожелайте удачи, что ли

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
165
ккал
Вода
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Летний салат
160 г · б 4.6 · ж 5.4 · у 4.6
85.4
ккал
Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 5

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста тушеная по 1-220
181 г · б 3.6 · ж 6 · у 16.7
135.8
ккал
Руккола
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6
ккал
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230
350 г · б 9.8 · ж 33.6 · у 82.3
672
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 707 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 91

Вечерний перекус

ДэТриФерол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1166 ккал · Б 34 · Ж 57 · У 128
Макронутриенты
Калории
1166.9
min 1257 от 1372 до 1545
85.1%
Белки
34.1
от 102 до 115
33.4%
Жиры
57.8
от 30 до 34
170%
Углеводы
128.5
от 172 до 192
74.7%
Вода
2787
от 1650 до 2200
127%
Клетчатка
16.8
30
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
132%
b-car
59.3%
В1
108%
B2
117%
Холин
56.4%
B5
88.1%
B6
71%
B9
67.1%
B12
82.2%
C
232%
D
229%
E
126%
H
93.3%
вит.К
116%
PP
125%
Калий
177%
Ca
60.4%
Si
71.3%
Mg
57.2%
Na
152%
P
95%
Cl
16%
Fe
112%
I
70%
Co
305%
Mn
87.6%
Cu
115%
Mo
126%
Se
134%
F
49%
Cr
101%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
1167 ккал
Приход: 1167 ккал
Расход
1504 ккал
Норма энергозатрат: 1504 ккал
Итого
-337 ккал
Итого: -337.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Джаконда
25.03.2022 20:57
желаю не только удачи, но и сил! белка маловато, действительно, но ничего, у всех бывают такие дни, когда питание совсем уж не идёт, не стоит унывать
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок