Valtteri

Valtteri 25.03.2022 20:51

Дневник питания за 25.03.2022

штош, как-то так сегодня
грустный белок плачет в сторонке
да и в целом весть день сегодня такой себе
смерить как устала
а еще завтра весь день с 9 утра до 8 вечера работать
и возможно в воскресенье придется выйти, а это мой единственный выходной на этой неделе
пожелайте удачи, что ли

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Вода

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Летний салат

160 г · б 4.6 · ж 5.4 · у 4.6

85.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 5

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста тушеная по 1-220

181 г · б 3.6 · ж 6 · у 16.7

135.8

ккал

Руккола

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

350 г · б 9.8 · ж 33.6 · у 82.3

672

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 707 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 91

Вечерний перекус

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1166 ккал · Б 34 · Ж 57 · У 128

Макронутриенты

Калории
1166.9

min 1257 от 1372 до 1545

85.1%

Белки
34.1

от 102 до 115

33.4%

Жиры
57.8

от 30 до 34

170%

Углеводы
128.5

от 172 до 192

74.7%

Вода
2787

от 1650 до 2200

127%

Клетчатка
16.8

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

59.3%

В1

108%

117%

Холин

56.4%

88.1%

71%

67.1%

B12

82.2%

232%

229%

126%

93.3%

вит.К

116%

125%

Калий

177%

60.4%

71.3%

57.2%

152%

95%

16%

112%

70%

305%

87.6%

115%

126%

134%

49%

101%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1167 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

25.03.2022 20:57

желаю не только удачи, но и сил! белка маловато, действительно, но ничего, у всех бывают такие дни, когда питание совсем уж не идёт, не стоит унывать

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы