Дневник Зожника
Valtteri
12.08.2022 06:28
Дневник питания за 11.08.2022
Второй день от головной боли устаю так, будто меня переехал каток, голова не соображает, хожу как в прострации
Завтрак
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
300 г
· б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
Протеиновый коктейль пина колада
1 порция
· б 11 · ж 1.6 · у 9.6
95
ккал
Растительный напиток алое (манго)
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Травяной напиток (лимон)
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Danone творожный клубника и земляника
130 г
· б 7.9 · ж 4.7 · у 16.6
140.4
ккал
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли
20 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 2.8
22
ккал
Итого
443
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 65
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мини-батончик
2 порция
· б 8 · ж 5 · у 13
130
ккал
Итого
133
ккал
· Б 8 · Ж 5 · У 13
Обед
Пшеничная лепешка
39 г
· б 2.7 · ж 2.7 · у 18.7
113.1
ккал
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли
85 г
· б 6.5 · ж 0.3 · у 12.1
93.5
ккал
Сыр VEGAN Гауда
45 г
· б 0 · ж 10.8 · у 10.4
138.6
ккал
Огурец парниковый
39 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
36 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Перец халапеньо, консервированный
10 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.7
ккал
ProDOZA Whey Protein Фисташки
0.5 порция
· б 11.7 · ж 1.1 · у 1.1
61.5
ккал
Nutrilite Дэйли бад
1 таблетка
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Хром
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
420
ккал
· Б 21 · Ж 15 · У 44
Дневной перекус
Батончик лимон
1 штука
· б 10 · ж 4 · у 15
140
ккал
Огурец парниковый
75 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23 г
· б 3.3 · ж 4.9 · у 0.9
61
ккал
Итого
217
ккал
· Б 14 · Ж 9 · У 19
Ужин
Протеиновый коктейль дыня
1 порция
· б 10 · ж 1 · у 10
96
ккал
Итого
96
ккал
· Б 10 · Ж 1 · У 10
Вечерний перекус
Клетчатка без глютена
5 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
8.1
ккал
Вода
1550 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
8
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день
1318
ккал
· Б 75 · Ж 41 · У 154
Макронутриенты
Калории
1318.6
min 1212
от 1212
до 1306
101%
Белки
75.4
от 30
до 114
100%
Жиры
41.2
от 27
до 51
100%
Углеводы
154
от 136
до 212
100%
Вода
2158
от 1524
до 2032
106%
Клетчатка
16.8
25
67.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
429%
b-car
52.8%
В1
146%
B2
130%
Холин
10.4%
B5
239%
B6
150%
B9
142%
B12
106%
C
106%
D
864%
E
248%
H
235%
вит.К
30.8%
PP
168%
Калий
64%
Ca
74.4%
Mg
86.3%
Na
68.4%
P
53.6%
Cl
3.7%
Fe
152%
I
158%
Co
47.4%
Mn
310%
Cu
263%
Mo
43.1%
Se
98.9%
F
70.5%
Cr
410%
Zn
207%
Энергетический баланс
Приход
1 319 ккал
Приход: 1 319 ккал
Расход
1 738 ккал
Норма энергозатрат: 1 453 ккал
Энергозатраты тренировки: 285 ккал
Разница
−419 ккал
Разница: −419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Valtteri
13.08.2022 08:46
МиМишель
, хронические
Уже занимаемся их лечением с неврологом
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив