Alexandra M
05.07.2021 23:10
Дневник питания за 05.07.2021
Закончила марафон Хлои Тинг на руки, все тело и прес.
Составила на завтра примерный план питания. Завтрак будет вкусным и калорийным
Составила на завтра примерный план питания. Завтрак будет вкусным и калорийным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
66
|
28.4 | 2.2 | 0.7 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка сухая |
69
|
255.3 | 8.3 | 5.8 | 38.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
77
|
33.1 | 2.6 | 0.8 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
56
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1913 | 429 | 14 | 9 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
55
|
14.1 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
97
|
93.1 | 3.3 | 1.5 | 18 |
| Рыба-сабля (Запекание) |
149
|
144 | 26.5 | 4.2 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Спагетти |
191
|
330.4 | 12.4 | 2.5 | 61.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 751 | 52 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
44
|
21.6 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
37
|
35.5 | 1.3 | 0.6 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 126 | 2 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3971 | 1307 | 69 | 33 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
06.07.2021 10:18
1
Мария,
Здравствуйте, да, определённо! Тело более подтянутое, появились
контуры.
Alexandra
M, я до сих пор прохожу её марафон по похудению 😁😁😁только я не
каждый день, а через день делаю... Так что мой марафон будет
немного дольше 🙄но тоже замечаю прогресс в нижней части тела, а вот
на руки там совсем слабенько... Но наверно в полчаса много не
вместишь😁😁😁
Alexandra M
06.07.2021 18:35
Класс! Молодец!!! Приятно видеть "соратников" по "мучениям"
😁😁😁🤪
Через день тоже вполне отлично 💪Говорят, что главное - это регулярность 🙂
Да, ее марафон на руки намного более спокойный, чем двухнедельный, например 🙂 Правда я всегда в конце делаю еще растяжку 10 мин на шею и плечи и 15 мин общую, так что на тренировку уходит около часа, иногда чуть больше.
Через день тоже вполне отлично 💪Говорят, что главное - это регулярность 🙂
Да, ее марафон на руки намного более спокойный, чем двухнедельный, например 🙂 Правда я всегда в конце делаю еще растяжку 10 мин на шею и плечи и 15 мин общую, так что на тренировку уходит около часа, иногда чуть больше.