Дневник Зожника
Alexandra M
13.08.2021 00:32

Дневник питания за 12.08.2021

Сегодня ягодный день. Вчера накупила всяких замороженых ягодок и сегодня наслаждаюсь 🍓😊
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
161
 233.5 33.8 8.1 4.8
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Малина
68
 31.3 0.5 0.3 5.6
Молоко 1%
84
 36.1 2.8 0.8 4.3
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Ежевика
22
 7.5 0.3 0.1 1
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Вода
990
 0 0 0 0
Итого 1354 365 39 13 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Руккола
9
 2.3 0.2 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Сельдерей
7
 0.9 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
82
 9 0.6 0.1 1.6
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Итого 327 285 20 8 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
 2.1 0 0 0.6
Огурец парниковый
127
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
116
 16.2 0.7 0 4.4
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 793 92 3 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.7 11.4 0.7 20.8
Перец сладкий красный
169
 45.6 2.2 0.2 9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 555 189 14 1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Итого 10 18 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
64
 27.5 0.4 0.1 4.9
Клюква
12
 3.4 0.1 0 0.4
Ежевика
20
 6.8 0.3 0.1 0.9
Лимонный сок, необработанный
1
 0.2 0 0 0.1
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Слива (садовая)
55
 27 0.4 0.2 5.3
Итого 153 73 1 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Запекание)
2
 2.6 0.1 0 0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
91
 126.1 16.7 6.6 0
Лук зеленый (перо) (Запекание)
28
 4.9 0.3 0 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
93
 20.5 2.3 0.1 3.4
Сельдерей (Запекание)
20
 2.3 0.2 0 0.4
Шпинат (Запекание)
48
 9.9 1.3 0.1 0.8
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Вино белое сухое шардоне
150
 103.5 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 763 272 21 6 6
Итого за день 3955 1297 99 37 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valtteri 14.08.2021 13:45
я покупала тоже сушеную ламинарию, честно она не так уж и нравится мне) много не съешь, готовила супы с ней, но последний так  не доели..

Счастливчик Джек 15.08.2021 00:27
 2 
Господи, да зачем же вы все мучаетесь с ламинарией, пытаясь из нее что-то сделать сьедобное? Берите в аптеке мелко нарезанную, подмосковного производства, просто запиваете ложку ламинарии водой и даже не успеете почувствовать вкус - https://apteka.ru/product/laminarii-sloevishha-morskaya-kapusta-1000-5e326ef3f5a9ae000140b9c8/

Указываю именно производителя из красногорска, потому что у него мне не попадалось лажи - всегда была очень мелкая нарезка, качественно промытые и просушенные водоросли.

Alexandra M 15.08.2021 20:08
 1 
Ксения, я заказала сушеную, в пакете 100 грамм, написано что она увеличивается в 15-18 раз. Выглядит неплохо. На вкус так себе если честно. Я ожидала, что она будет хрустящая, как консервирования, а она не хрустит. Мягкая по консистенции. Может мне следует меньше времени ее отмачивать 🤔

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок