Alexandra M
26.08.2021 23:00
Дневник питания за 26.08.2021
После вчерашнего обжирания весь день живот был немного вздут и все
время казалось что я снова переедаю.
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂 
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Смородина красная |
26
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Ежевика |
19
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 201 | 7 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
122
|
185.2 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
73
|
15.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Спаржа (Припускание) |
13
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 294 | 20 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 71 | 2 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
178
|
40.9 | 2.8 | 0.3 | 6.8 |
| Спаржа (Запекание) |
18
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
18
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа |
18
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 1119 | 398 | 37 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
6
|
3.9 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 151 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 92 | 5 | 3 | 10 |
| Итого за день | 4734 | 1136 | 75 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения,
Шпинат я раньше тоже почти не ела, очень редко он попадался где-то
в каком-нибудь блюде, но домой не покупала. А вот после того, как
стала пользоваться приложением, и почитала сколько в нем витаминов,
он стал одним из частых гостей моего холодильника 😊😊😊 Теперь
понимаю по чему в детском мультике моряк Папай его все время кушал
💪🙂
Ксения,
🌸🌸🌸
Alexandra M
27.08.2021 13:40
Олеся,
Тогда понимаю откуда ваш комментарий 🙂 а что имеено вышло не так?
Посмотрела несколько ваших дневников. У вас пару дней жесткий
дефицит на 1100-1300 ккал с тренировками аля «убейся», а потом
зажор на с огромным профицитом. Может, вам стоит чуть поднять
калорийность, чтобы не было зажоров?
Alexandra M
27.08.2021 21:21
Юлишна,
Может. Только мне нравятся мои зажоры, они очень клевые 😊 я люблю
устраивать себе такие дни, когда можно все и сколько душе угодно
😌
Но всему есть цена, и цена моим зажорным прекрасным свободным дням - это дефицит каллорий и спорт 😶
Возможно стоит поднять каллорийность. Только я боюсь, что вдруг я подниму каллорийность, а "зажорные" дни все равно останутся... 😐 особенно при встрече с друзьями и родственниками... с последними вообще трудно что-то контролировать 🙈
Но всему есть цена, и цена моим зажорным прекрасным свободным дням - это дефицит каллорий и спорт 😶
Возможно стоит поднять каллорийность. Только я боюсь, что вдруг я подниму каллорийность, а "зажорные" дни все равно останутся... 😐 особенно при встрече с друзьями и родственниками... с последними вообще трудно что-то контролировать 🙈
Alexandra M
27.08.2021 21:26
Олеся,
интересно 🤔 про прокаливание не знаю. Может также зависит от
температуры в комнате и протяженности замачивания....
Я замачивала сырую гречку, без варки и др. способов готовки.
Честно говоря, вкус гречки замоченной в воде на ночь и с добавлением молока перед употреблением и вкус гречки замоченной в молоке на ночь также с добавлением молока перед употреблением оказался идентичным. Поэтому, я думаю, что нет смысла замачивать в молоке, лучше в воде, т.к. выходит меньше каллорий.
Я замачивала сырую гречку, без варки и др. способов готовки.
Честно говоря, вкус гречки замоченной в воде на ночь и с добавлением молока перед употреблением и вкус гречки замоченной в молоке на ночь также с добавлением молока перед употреблением оказался идентичным. Поэтому, я думаю, что нет смысла замачивать в молоке, лучше в воде, т.к. выходит меньше каллорий.
Я и сейчас так делаю. А теперь хочу чтоб она набухла на молоке. В чем проблема, Олеся? Вы всегда готовите дома по стандартам? Не экпериментрируете? Живете по правилам, которые для вас придумали другие? Шаг в лево, шаг в право - расстрел? 🙂 Не скучно так жить? 😉