Alexandra M
21.09.2021 21:25
Дневник питания за 21.09.2021
Сегодня сделала последний день 15 дневного марафона Хлои Тинг на
пресс 🥵 Весь день потом от него "отходила"... 🤪 
После занятий было много еды... Очень захотелось творога с
орешками. Прям мечтала о нем уже с середины упражнений.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта. 
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Клюква |
42
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Облепиха |
32
|
26.2 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Вишня |
37
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Творог 5% |
129
|
161.3 | 21.3 | 6.5 | 4.5 |
| Изюм черный |
23
|
61.9 | 0.9 | 0.1 | 15.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Силан финиковый мед |
7
|
18.8 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 867 | 816 | 38 | 49 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат (Тушение) |
51
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
25.5 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Вермишель из коричневого риса |
52
|
197.6 | 4 | 0.7 | 42.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 321 | 471 | 23 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 692 | 51 | 3 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 126 | 3 | 0 | 25 |
| Итого за день | 4030 | 1465 | 68 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нандор Безжалостный
23.09.2021 12:31
3
Посмотрю немного еще, какая вы молодец и тренируетесь, и кааак
вдохновлюсь! Только с кровати встану хд
Нандор
Безжалостный, тренировки иногда пропускаю... 😳🤫
Юлишна
24.09.2021 15:57
Ну и как вам её тренировки? Есть результаты?
Alexandra M
25.09.2021 17:26
Юлишна,
да, работают 100%
Тренировки не просты, заставляют попотеть. Некоторые просто адские 👹, но если регулярно заниматься, то результат видно уже через 2 недели. А если еще и соблюдать дефицит каллорий и пить много воды, то это просто беспроигрышное сочетание.
Тренировки не просты, заставляют попотеть. Некоторые просто адские 👹, но если регулярно заниматься, то результат видно уже через 2 недели. А если еще и соблюдать дефицит каллорий и пить много воды, то это просто беспроигрышное сочетание.