| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 738 | 648 | 33 | 35 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
50
|
120 | 14.4 | 6.9 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 713 | 483 | 24 | 12 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 438 | 35 | 8 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3162 | 1570 | 93 | 57 | 162 |