Nadin
21.05.2022 19:53
Дневник питания за 21.05.2022
Сегодня у меня все зелененькое)))
Завтрак . Яичница с овощами, подсушенный хлеб, сыр и ягоды 🍓🥝
На обед. А-ля плов, варёная свёкла и 🍌
Ужин. Паста с пармезаном, кабачковая икра, собственного производства 😉, немного мидий( за кадром) и овощи
Всем легкого вечера 🌼 
Завтрак . Яичница с овощами, подсушенный хлеб, сыр и ягоды 🍓🥝
На обед. А-ля плов, варёная свёкла и 🍌
Ужин. Паста с пармезаном, кабачковая икра, собственного производства 😉, немного мидий( за кадром) и овощи
Всем легкого вечера 🌼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
50
|
49 | 1.6 | 0.4 | 10.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 663 | 500 | 30 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 540 | 595 | 27 | 15 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 499 | 26 | 16 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3283 | 1595 | 84 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.