Nadin
11.06.2022 20:26
Дневник питания за 11.06.2022
Сегодня почти такой же рацион, как и вчера.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль. 
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 435 | 626 | 26 | 40 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 545 | 590 | 38 | 10 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
80
|
70.4 | 2.4 | 0.6 | 14.9 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
100
|
84 | 5.2 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 535 | 435 | 23 | 7 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3015 | 1652 | 88 | 58 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nadin
12.06.2022 00:43
Евгения, спасибо 🌷
:bravo:Очень красиво. Надеюсь, всё, что вы задумали получится и вы
будете выглядеть ещё лучше
Nadin
18.06.2022 11:04
KIBERNETIKA, спасибо за тёплые слова🌷