Дневник Зожника
Nadin
11.06.2022 20:26

Дневник питания за 11.06.2022

Сегодня почти такой же рацион, как и вчера.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
296.8 10.4 1.2 57.2
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные
80
70.4 2.4 0.6 14.9
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
100
84 5.2 0.6 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nadin 12.06.2022 00:43
Евгения, спасибо 🌷

KIBERNETIKA 17.06.2022 17:34
 1 
:bravo:Очень красиво. Надеюсь, всё, что вы задумали получится и вы будете выглядеть ещё лучше

Nadin 18.06.2022 11:04
KIBERNETIKA, спасибо за тёплые слова🌷