Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет активности желание поесть никуда не уходит.

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5
260
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Шоколад сладкий
18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4
99
ккал
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 572 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 75

Ужин

Творог 5% [Янино]
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Протеин [Ultimate Nutrition]
1 штука · б 25 · ж 1 · у 2
120
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 427 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 33
Итого за день 1202 ккал · Б 70 · Ж 34 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…
Жим гантелей горизонтально 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Попеременные боковые скручивания 13 ккал
40, 40, 40
Жим гантелей стоя
24
Подъём гантели перед собой стоя 1 ккал
24
Разведение рук с гантелями в стороны 1 ккал
24
Скручивания на наклонной лавке 12 ккал
12, 12, 12
Подъём ног лёжа на полу 32 ккал
90
Отжимания от пола на коленях 4 ккал
12, 12, 12
Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал
1
16
x
15
2
16
x
15
3
16
x
15
 
=
Итого
720
 
45
Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
-
 
=
Итого
250
 
24
Беговая дорожка / бег (средне) 216 ккал
30
Гиперэкстензия на полу 4 ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1294 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 2
Юлишна
31.01.2022 23:22
Наверное, или нет)) у меня чем активнее день, тем меньше мыслей о еде. А после трени приползаю в одиннадцатом часу ночи и сил нет ужинать.
Быть может, это обусловлено физиологией, потому что мышцы питаются гликогеновыми запасами. И пока до мозга от тела дойдёт информация, что «сусеки» гликогена пусты и надо бы пополнить, уже и новый день начинается. Но это только мои умозаключения, основанные на моих ощущениях.
 5 
Ответить
Ксения
01.02.2022 08:45
Юлишна, интересно , спасибо ☺️
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок