Ксения

Ксения 31.01.2022 20:19

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет активности желание поесть никуда не уходит.

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 572 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 75

Ужин

Творог 5% [Янино]

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 33

Итого за день 1202 ккал · Б 70 · Ж 34 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 13 ккал

40, 40, 40

Жим гантелей стоя

Подъём гантели перед собой стоя 1 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 1 ккал

Скручивания на наклонной лавке 12 ккал

12, 12, 12

Подъём ног лёжа на полу 32 ккал

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

12, 12, 12

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
-

Итого
250

24

Беговая дорожка / бег (средне) 216 ккал

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1294 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлишна

31.01.2022 23:22

Наверное, или нет)) у меня чем активнее день, тем меньше мыслей о еде. А после трени приползаю в одиннадцатом часу ночи и сил нет ужинать.
Быть может, это обусловлено физиологией, потому что мышцы питаются гликогеновыми запасами. И пока до мозга от тела дойдёт информация, что «сусеки» гликогена пусты и надо бы пополнить, уже и новый день начинается. Но это только мои умозаключения, основанные на моих ощущениях.

Ответить

Ксения

01.02.2022 08:45

Юлишна, интересно , спасибо ☺️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги