Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и
отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более
опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно
объясняют ).
ходьба (6 км/ч)24ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)25ккал
1
- x 20
2 5 x 20
3 5 x 20
=
Итого 200 60
Тяга к груди с верхнего блока14ккал
1 15 x 15
2 20 x 15
3 25 x 15
4 20 x 15
=
Итого 1200 60
Тяга одной гантели в наклоне7ккал
1 10 x 15
2 10 x 15
3 10 x 15
=
Итого 450 45
Сведение гантелей лёжа под углом вверх6ккал
1 4 x 15
2 4 x 15
3 4 x 15
4 4 x 12
=
Итого 228 57
Наклоны в сторону с гантелей стоя3ккал
1 10 x 15
2 10 x 15
=
Итого 300 30
Жим гантелей сидя2ккал
1 4 x 15
2 4 x 15
3 4 x 15
=
Итого 180 45
Разведение рук с гантелями в стороны4ккал
1 4 x 15
2 4 x 15
3 4 x 15
=
Итого 180 45
Разведение рук с гантелями в наклоне4ккал
1 4 x 15
2 4 x 15
3 4 x 15
=
Итого 180 45
Французский жим с гантелью2ккал
1 5 x 12
2 5 x 12
3 5 x 12
4 5 x 12
=
Итого 240 48
Попеременные боковые скручивания6ккал
60
Планка5ккал
2
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")4ккал