Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно вкусным (сладким).

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соевый белок с овощами
150 г · б 25.3 · ж 3.6 · у 10.1
174.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 31

Утренний перекус

Морские Водоросли Нори [San Bonsai]
4 г · б 1.1 · ж 0 · у 2
10.8
ккал
Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Овсяный йогурт черника
120 г · б 6 · ж 6 · у 21.6
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 21

Обед

Рассольник домашний по 1-136
150 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 8.7
54
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8
66
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон Нарезной [Хлебный Дом]
36 г · б 2.7 · ж 1 · у 18.5
95.4
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
15 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 4.3
81.3
ккал
Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8
66
ккал
Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 5

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Тофу, жареный
100 г · б 18.8 · ж 20.2 · у 5
270
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Салат из морской капусты
20 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.8
13
ккал
Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 37
Итого за день 1290 ккал · Б 80 · Ж 47 · У 133
Макронутриенты
Калории
1290.6
min 1115 1781
72.5%
Белки
80.4
80
101%
Жиры
47.7
59
80.8%
Углеводы
133.6
232
57.6%
Вода
1641
2630
62.4%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
72%
b-car
78.6%
В1
32.7%
B2
49.4%
Холин
29.5%
B5
66.3%
B6
18.7%
B9
18.1%
B12
28%
C
44.9%
D
12.8%
E
14.4%
H
28.1%
вит.К
29.3%
PP
44.1%
Калий
72.4%
Ca
63.9%
Si
78.2%
Mg
50.9%
Na
85.6%
P
78.8%
Cl
13.6%
Fe
61.8%
I
344%
Co
213%
Mn
124%
Cu
103%
Mo
31.6%
Se
102%
F
26.6%
Cr
31.6%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Приход: 1291 ккал
Расход
1948 ккал
Норма энергозатрат: 1781 ккал Энергозатраты тренировки: 167 ккал
Итого
-657 ккал
Итого: -657.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне даже советы давали, но это не помогло.
ходьба (6 км/ч) 71 ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Приседания плие с гантелей 15 ккал
1
8
x
15
2
8
x
15
3
8
x
15
 
=
Итого
360
 
45
Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение ног в тренажёре 10 ккал
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Сведение ног в тренажёре 8 ккал
1
15
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
675
 
45
Планка 5 ккал
2
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал
60
Приседания на одной ноге с упором на скамью 10 ккал
12, 12, 12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 518 раз
Тоннаж: 2748 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Alexandra M
09.04.2022 13:58
Я тоже, когда чувствую усталость или стресс, начинаю себя радовать чем то вкусным обычно это сладости и жирная пища... учитывая что в последнее время очень много стресса вокруг, то для меня это очень проблематичная привычка... надо как-то чем-то ее заменить... потому что если мне попадёт в рот что-то сладкое, то тяжело остановиться на маленьком кусочке, хочется еще и еще...
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок