Дневник питания и тренировок за 08.04.2022
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
12
ккал
Макароны отварные, по 1-302
98
ккал
Соевый белок с овощами
174.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 31
Утренний перекус
Морские Водоросли Нори [San Bonsai]
10.8
ккал
Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус 2
Овсяный йогурт черника
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 21
Обед
Рассольник домашний по 1-136
54
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
66
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
0
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
12
ккал
Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Батон Нарезной [Хлебный Дом]
95.4
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
81.3
ккал
Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 22
Дневной перекус 2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
12.6
ккал
Вода
0
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
66
ккал
Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 5
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
ккал
Тофу, жареный
270
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Салат из морской капусты
13
ккал
Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 37
Итого за день 1290 ккал · Б 80 · Ж 47 · У 133
Макронутриенты
Калории
1290.6
1290.6
min 1115
1781
72.5%
Белки
80.4
80.4
80
101%
Жиры
47.7
47.7
59
80.8%
Углеводы
133.6
133.6
232
57.6%
Вода
1641
1641
2630
62.4%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
72%
b-car
78.6%
В1
32.7%
B2
49.4%
Холин
29.5%
B5
66.3%
B6
18.7%
B9
18.1%
B12
28%
C
44.9%
D
12.8%
E
14.4%
H
28.1%
вит.К
29.3%
PP
44.1%
Калий
72.4%
Ca
63.9%
Si
78.2%
Mg
50.9%
Na
85.6%
P
78.8%
Cl
13.6%
Fe
61.8%
I
344%
Co
213%
Mn
124%
Cu
103%
Mo
31.6%
Se
102%
F
26.6%
Cr
31.6%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Расход
1948 ккал
Итого
-657 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне
даже советы давали, но это не помогло.
ходьба (6 км/ч)
71
ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания плие с гантелей
15
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Тяга одной гантели в наклоне
7
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Пуловер лёжа с гантелей
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение ног в тренажёре
10
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
825
45
825
45
Сведение ног в тренажёре
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Планка
5
ккал
2
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
60
Приседания на одной ноге с упором на скамью
10
ккал
12, 12, 12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 518 раз
Тоннаж: 2748 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Alexandra M
09.04.2022 13:58
1
Ответить
Лучшие рационы
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
