Сегодня не график , а светофор и красного больше 😊, ну да ладно. В этом
месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и
попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.7
4.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Свинина мясная (Тушение)
20 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0
67.8
ккал
Укроп (Жарка)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Цельный Миндаль [Ritter Sport]
20 г · б 2 · ж 7.8 · у 7.6
112
ккал
Йогурт чёрная смородина
270 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 18.9
139.9
ккал
Итого 549 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 42
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Утренний перекус 2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
200 г · б 4.8 · ж 25 · у 74.2
530
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 543 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 75
Ужин
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Лук репчатый (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3
11.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0
292.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве