Ксения

Ксения 17.05.2022 17:21

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня не график , а светофор и красного больше 😊, ну да ладно. В этом месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.7

4.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Свинина мясная (Тушение)

20 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0

67.8

ккал

Укроп (Жарка)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Цельный Миндаль [Ritter Sport]

20 г · б 2 · ж 7.8 · у 7.6

112

ккал

Йогурт чёрная смородина

270 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 18.9

139.9

ккал

Итого 549 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 42

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

200 г · б 4.8 · ж 25 · у 74.2

530

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 75

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 481 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 22

Итого за день 1665 ккал · Б 81 · Ж 77 · У 160

Макронутриенты

Калории
1665.5

min 1125 1806

92.2%

Белки
81.1

100%

Жиры
77

128%

Углеводы
160.7

235

68.4%

Вода
2048

2438

84%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

267%

В1

56.8%

100%

Холин

81.1%

104%

53.7%

32.4%

B12

41.3%

42%

24.7%

14.9%

46.9%

вит.К

66.3%

108%

Калий

85%

55.2%

261%

47.8%

80.4%

112%

36.2%

64.3%

22.3%

267%

63.7%

73.2%

78.2%

138%

31.1%

52.2%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

17.05.2022 18:38

KIBERNETIKA, спасибо ! 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы