Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Итого 470 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 54

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200 г · б 2 · ж 2.2 · у 10.8
72
ккал
Творожок [Агуша]
50 г · б 3.7 · ж 2 · у 4.7
51
ккал
Шоколад Alpen Gold Молочный
30 г · б 1.7 · ж 8.4 · у 18.4
156.6
ккал
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 363 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус

Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Протеиновый батончик в глазури (ореховый)
1 штука · б 8 · ж 7 · у 19
181
ккал
Итого 291 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 44

Ужин

Индейка, только мясо
150 г · б 34 · ж 2.9 · у 0.2
172.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Кетчуп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
5.1
ккал
Итого 338 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 35

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1547 ккал · Б 79 · Ж 40 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.
ходьба (6 км/ч) 77 ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
12
x
20
2
12
x
25
3
12
x
25
 
=
Итого
840
 
70
Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
660
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Французский жим с гантелью 2 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Планка 4 ккал
1.5
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 31.5 мин
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 2622 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Esther Stella
06.10.2022 21:59
Тыкву можно почистить, нарезать и просто заморозить 😊
Ответить
Ксения
06.10.2022 22:52
Esther Stella, морозильная камера небольшая и забита почти , но заморозить это хорошая идея
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок