Дневник Зожника
Ксения
06.10.2022 09:21

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200
72 2 2.2 10.8
Творожок [Агуша]
50
51 3.7 2 4.7
Шоколад Alpen Gold Молочный
30
156.6 1.7 8.4 18.4
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Протеиновый батончик в глазури (ореховый)
1
181 8 7 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
25
70
Вес снаряда
12
12
12
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 31.5 мин
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 2622 кг
Esther Stella 06.10.2022 21:59
Тыкву можно почистить, нарезать и просто заморозить :)

Ксения 06.10.2022 22:52
 1 
Esther Stella, морозильная камера небольшая и забита почти , но заморозить это хорошая идея